Leefregels om gezond te blijven

Eten & drinken

Aan ziekten die veroorzaaktworden door een ontsteking of kanker kunt u weinig doen. Wel kunt u maag en darmen in een betere conditie brengen door een aantal leefregels te volgen. Bovendien draagt een goed werkend maagdarmstelsel bij aan de algehele conditie.

Hou je darmen gezond!

Je darmen zijn zoveel belangrijker dan je denkt. Ze zijn bijvoorbeeld onmisbaar voor je spijsvertering en de stoelgang. Maar ook het grootste deel van je immuunsysteem zit in je darmen. Er zijn zelfs aanwijzingen dat er een mogelijk directe relatie is tussen de conditie van je darmen en je hersenen. Al deze processen in je lichaam moeten steeds met elkaar samenwerken. Vandaar dat het goed is je darmen te beschermen te onderhouden. En daar kun je zelf veel aan doen.

Darmflora

In je darmen leven miljarden goede en slechte bacteriën, de darmflora. Deze enorme levende verzameling kan op verschillende manieren uit evenwicht raken, zelfs zonder dat je dit direct hoeft te merken. Maar het heeft wel effect op je darmgezondheid. Je darmflora kan uit balans raken door bijvoorbeeld te weinig beweging, eenzijdige of verkeerde voeding, een druk leven, het gebruik van medicijnen zoals antibiotica of heel simpel omdat je ouder wordt. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat naarmate je ouder wordt, het aantal goede bacteriën afneemt. Met een gezonde leefstijl, veel beweging, voldoende ontspanning en gevarieerd en gezond eten kun je zelf al veel doen. Daarnaast kun je ook de goede bacteriën in je darmflora elke dag gemakkelijk aanvullen met probiotica. Voor je darmgezondheid is het namelijk van belang steeds voldoende goede bacteriën in je darmen te hebben.

Lees meer over darmen en gezondheid op:

Goede voeding

Zorg voor variatie omdat u hierdoor alle voedingstoffen binnenkrijgt die u dagelijks nodig heeft. Zorg er ook voor dat uw voedsel vezelrijk is. Voedingsvezels zijn onontbeerlijk voor het gezond houden van de darmen. In combinatie met voldoende vocht zorgen ze voor een soepele ontlasting en een vlotte stoelgang. Ook bij diarree kunt u het beste gewoon een vezelrijke voeding gebruiken. Producten waar veel voedingsvezels inzitten, zijn: volkorenbrood, volkoren pasta (macaroni, spaghetti), zilvervliesrijst, fruit en groenten.

Voldoende drinken

Het is belangrijk dat u dagelijks minstens 1,5 liter drinkt. Bij een vezelverrijkte voeding is het drinken van minimaal 2 liter aanbevolen. Bij diarree is het zaak extra veel te drinken: liefst 2 tot 3 liter per dag. Anders bestaat er de kans op uitdroging.

Gewicht

Overgewicht of juist te mager kan complicaties geven. Een gezond gewicht is belangrijk voor een goed functionerend maagdarmkanaal. Raadpleeg een diëtist om u te helpen.

Bewegen

Alle lichaamsprocessen, dus ook de spijsvertering profiteren van lichaamsbeweging en ontspanning. Te veel stress belast het lichaam enorm, waardoor eerder problemen optreden. Meer bewegen stimuleert en verbetert de darmfunctie en bevordert de spijsvertering. Bovendien is lichaamsbeweging ontspannend voor lichaam en geest.

Roken en alcohol

Tabak en alcohol bevatten prikkelende stoffen die een zware tol eisen van uw maagdarmkanaal. Veel alcohol kan de slijmvliesbekleding van de spijsverteringsstelsel irriteren en op den duur ontstekingen geven. Ook de lever kan daarvan ziek worden. Bovendien geeft het een verhoogde kans op het ontstaan van bepaalde soorten kanker. Matig zijn met alcohol is dan ook het beste. Roken is slecht en dat weet iedereen. Dat roken het maagslijmvlies irriteert, is minder bekend.

Medicijnen

Let op de bijwerkingen van medicijnen. Reumamiddelen geven nogal eens maagklachten, terwijl antibiotica vaak diarree veroorzaken. Als u nare bijwerkingen van medicijnen krijgt, bespreek dit dan met uw arts. Wellicht is er een ander middel dat u beter verdraagt.

Laxeermiddelen

Sommige mensen maken zich veel zorgen over hun ontlasting. Als de ontlasting een paar dagen wat minder is, kopen zij al gauw laxeermiddelen bij de drogist. Laxeermiddelen die de darmwand prikkelen, moeten worden afgeraden, zeker langdurig gebruik daarvan. Uw darmen worden lui van vaak en veel deze middelen te gebruiken. U heeft dan steeds meer van het middel nodig om hetzelfde effect te bereiken. Ga bij vragen en twijfels liever naar uw huisarts.